สรุปวันนี้
เป้าหมายหลัก
170 ซม. (±7)
สถิติ
สตรีค 0 วัน
สัปดาห์ที่ 1/12
ความคืบหน้าวันนี้
เช็คลิสต์ประจำวัน
ติดตามน้ำ
เป้าหมาย 8–10 แก้ว/วัน
บันทึกส่วนสูง
วัดตอนเช้า เดือนละครั้ง ด้วยวิธีเดียวกัน
แผนฝึก 12 สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1
ช่วง 1–4: โฟกัสฟอร์ม
แตะรายการเพื่อทำเครื่องหมาย ✓ — เก็บไว้ในเครื่อง (หรือ localhost ถ้าเชื่อมไว้)
คำนวณส่วนสูงเป้าตามพันธุกรรม (MPH)
โปรไฟล์ของฉัน
แนะนำ X-ray อายุของกระดูก (bone age) หากอยากทราบศักยภาพที่เหลืออย่างแม่นยำ
แก้ไขเช็คลิสต์ประจำวัน
เพิ่ม/ลบรายการได้เองตามไลฟ์สไตล์
การเตือน & ปฏิทิน
*ถ้าต้องการเตือนตลอด ใช้ไฟล์ .ics เพิ่มลงปฏิทิน
เกี่ยวกับโปรแกรม
แนวคิด: นอนพอ, โปรตีน–แคลเซียมถึง, เวทปลอดภัย 3 วัน/สัปดาห์, กีฬาแรงกระแทกพอดี 2 วัน/สัปดาห์, ยืด–ปรับโพสเจอร์ทุกวัน, ติดตามส่วนสูงเดือนละครั้ง
- โปรตีนเป้าหมาย: 1.1–1.3 กรัม/กก./วัน (สำหรับ 57 กก. ≈ 65–75 กรัม)
- แคลเซียม ≈ 1,300 มก./วัน + วิตามินดี 600–1,000 IU/วัน
- เลี่ยงบุหรี่/แอลกอฮอล์/ยาฮอร์โมนเร่งส่วนสูงที่ไม่แพทย์สั่ง
ข้อมูลเก็บในเครื่องของคุณ หรือในไฟล์ `db.json` บนเครื่อง (localhost) หากเปิดเซิร์ฟเวอร์